Почему после стресса хочется спать: обычный ответ организма на напряжение

Многие люди жалуются на повышенную сонливость после стрессовых ситуаций. Это может выглядеть странно на фоне типичных реакций «бей или беги». Однако специалисты утверждают, что сонливость — тоже нормальный ответ организма.

В статье разбираются возможные причины этого явления, даются рекомендации — стоит ли с этим бороться или нет. Также приводятся мнения экспертов в этой области.

Сон как защитная реакция организма

Сонливость – нормальная реакция на стресс, которая помогает свести к минимуму повреждения тела и психики при стрессе «почему после стресса хочется спать». Чувство усталости может возникать из-за длительного напряжения мышц, которое чаще всего даже не осознается. Тревога вообще часто сопровождается сонливостью. Это связывают с дисбалансом нейро-трансмиттеров в головном мозге.

Проблема в том, что тревожный человек не может заснуть, испытывая даже сильную усталость. И тут в ход идут любые ухищрения – от снотворных до «белого шума» в виде негромко работающего телевизора.

Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора. Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А сахарные качели сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость.

Кортизол и усталость

«Бей или беги» – эволюционно запрограммированная реакция на стресс «почему после стресса хочется спать». Мы знаем, что невозможность реализовать эту программу становится причиной множества болезней – от ожирения до повышенного давления, и виной всему гормон стресса кортизол.

Кортизол создает организму массу проблем при хроническом стрессе. Но как быть, если в ответ на стресс вы испытываете непреодолимое желание спать? Это не вписывается в концепцию типичных реакций при стрессе и выглядит как-то странно.

Многие жалуются, что чувствуют себя психологически ущербными людьми, когда ничего не могут с собой поделать и проводят в постели едва ли не целый день в сладкой дремоте.

Охранительное торможение по Павлову

Нейрофизиолог Иван Петрович Павлов изучал реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации и почему после стресса хочется спать. Его опыты проводились на собаках и носили характер наблюдений за поведением животного и работой его внутренних органов.

Павлов описал явление, когда нервные клетки не могут ответить достаточной приспособительной реакцией на слишком сильный стрессовый фактор и запускают процесс торможения. Охранительное торможение – так назвал это явление ученый.

Павлов говорил о том, что многое зависит от типа нервной системы. Иными словами, в одной ситуации разные люди будут вести себя неодинаково. Один будет бегать кругами, другой убираться в доме, а третий просто ляжет спать.

Как относиться к такой реакции на стресс

Реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации можно считать большой удачей. В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить.

Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон.

В то время как другие неистово жрут М энд М, вы находитесь в умиротворении и спите будто ребенок. Считайте благословением свою нечасто встречающуюся способность засыпать при стрессе – так сказал заведующий отделением медицины сна доктор Фейнсильвер.

Рекомендации диетологов

Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора.

Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А «сахарные качели» сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость.

Поэтому не стоит забывать о полноценном питании в периоды стрессов, избегать простых углеводов (печенье, конфеты, булки, сладкая газировка) в тяжелые периоды, налегать на углеводы сложные в сочетании с качественным белком (творог, мясо, бобовые, орехи) и ненасыщенными жирами (оливковое масло).

Когда обратиться к врачу

Постоянная сонливость и почему после стресса хочется спать – это не всегда просто реакция на стресс. Нормально переживать потерю близкого человека, испытывая постоянное желание спать между периодами отчаяния, горя и безысходности.

Острая реакция на сильный стресс может длиться до двух недель. Однако потом должно настать улучшение, когда человек постепенно возвращается к привычному ритму жизни.

А вот если сонливость длится дольше и сопровождается ощущением постоянной усталости, потерей радости от жизни, нарушением ночного сна с ранними пробуждениями и тревожными мыслями, это может быть признаком депрессии. Такую сонливость нужно обсудить с врачом.

Депрессия или нормальная реакция

Нейрофизиологи и психиатры сходятся во мнении: не стоит испытывать чувство вины, если в любой непонятной ситуации вы ложитесь спать «почему после стресса хочется спать». В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить.

Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон.

Это все прекрасно, но вот как быть, если в семье один в ответ на стресс или неопределенность уходит в сон, а другой вынужден в одиночку решать возникшие сложности? Очень удобно уйти поспать и оставить груз проблем на менее сонливого члена семьи. Со стороны эта сонливость уж очень похожа на эгоизм и банальную лень.

Физические причины сонливости

Постоянная сонливость может быть вызвана различными физическими причинами. Наиболее распространенными являются заболевания почек, аутоиммунные заболевания, гипотиреоз, сахарный диабет. Если сонливость длится долгое время, рекомендуется сдать общий анализ крови и мочи, чтобы исключить возможные соматические причины.

Сонливость также может быть связана с нарушением сна ночью. Причинами плохого ночного сна могут быть апноэ, бессонница, частые ночные пробуждения. Это приводит к хроническому недосыпанию и дневной сонливости. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-сомнологу для диагностики и лечения расстройств сна.

Если вы чувствуете постоянную усталость и сонливость в течение дня, пересмотрите свой режим сна и отдыха. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегать дневного сна, больше гулять и заниматься спортом. Придерживайтесь здорового питания, ограничьте кофеин. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

Для решения этой проблемы мы сокращаем пребывание в постели. Например, для полноценного сна нужно 7 часов, а вы начните спать 6 часов. Таким образом начинает накапливаться истинный дефицит сна, и человек через какое-то время, буквально 3-5 дней, ощущает, что он днем начинает реально засыпать.

На каком-то этапе накопления дефицита сна становится настолько выраженный, что человек идет в постель и этот рефлекс «ой я сейчас не засну», он зачастую даже не успевает об этом подумать, падает и засыпает.

Да, это достигается с помощью выраженного дефицита сна, но достаточно человеку две три недели засыпать не боясь, и уходит «боязнь не заснуть», а через неделю или две можно по пол часика прибавлять.

Получается, что мы дефицитом сна перебиваем рефлексы, сон становится консолидированным, глубоким, без пробуждений и человек парадоксально начинает лежать меньше, а по ощущениям спать гораздо больше и он начинает высыпаться. Достаточно 3-4 недель и начинают рефлексы полностью меняться.

Советы психиатров

Психиатры отмечают, что реакция организма в виде сонливости после стресса — это нормально и не требует лечения. Однако если такая реакция становится постоянной и мешает нормальной жизни, следует обратиться к специалистам.

Важно различать ситуативную сонливость после острого стресса и хроническую сонливость на фоне длительных стрессовых ситуаций. Первая, как правило, проходит после разрешения стресса. Вторая может быть симптомом депрессии или физического заболевания.

Психиатры объясняют это защитной реакцией мозга, который как бы «выключается», чтобы дать отдых нервной системе. При остром стрессе такая реакция вполне нормальна и со временем проходит. Проблема возникает, если сонливость сохраняется дольше 1-2 недель после стрессового события.

В таком случае врачи рекомендуют:

• Обратиться к терапевту, сдать анализы крови, исключить соматические заболевания.
• Проконсультироваться с психотерапевтом, возможно, имеет место депрессия.
• Пересмотреть режим сна и бодрствования, избегать дневного сна.
• Заниматься физическими упражнениями, больше гулять на свежем воздухе.
• Придерживаться здорового сбалансированного питания.
• Ограничить прием кофеина.
• Использовать техники релаксации и медитации.

Если рекомендованные меры не помогают, и сонливость сохраняется более 2-3 недель, необходимо пройти обследование и лечение у специалиста — психиатра или психотерапевта.

Сонливость как реакция на стресс у взрослых людей не требует медикаментозного лечения. Однако в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или транквилизаторы на короткий срок для купирования симптомов. Главное — не заниматься самолечением успокоительными или снотворными препаратами без рекомендации врача.

Как быть, если близкие не понимают

Сонливость и желание спать после стресса могут вызывать непонимание и даже обиду у близких людей. Особенно если им приходится брать на себя дополнительную нагрузку и решать возникшие проблемы в одиночку. В такой ситуации важно поговорить с родными и объяснить, что реакция организма в виде сна — это нормально и временно.

Объясните близким, что так организм пытается справиться со стрессом, «перезагрузиться» и набраться сил. Уверьте, что вы не ленитесь и не манипулируете, а действительно испытываете сильную потребность отдыха. Подчеркните, что это временное состояние, и вы постараетесь как можно скорее вернуться в нормальный режим.

Предложите близким прочитать статьи и исследования на эту тему, чтобы они поняли, что реакция в виде сонливости — распространенное явление. Найдите время спокойно объясниться, не воспринимайте обиды на свой счет.

Если непонимание со стороны родных сохраняется, пригласите их на сеанс к психологу или психотерапевту. Специалист сможет объективно разъяснить ситуацию и дать рекомендации всей семье.

Попробуйте заранее предупреждать близких, что в ближайшее время из-за стресса вы будете больше спать. Договоритесь, какие обязанности они могут на себя взять, а от каких вы не сможете отказаться. Наметьте план действий, это поможет избежать спонтанных обид.

Если позволяют обстоятельства, лучше перенести стрессовые дела на другое время, чтобы уменьшить нагрузку на близких. Например, отложить поход к юристу или серьезный разговор с партнером.

Старайтесь высыпаться и восстанавливать силы. Сон необходим вам, чтобы справиться со сложной ситуацией. Успокойте близких, что скоро вы снова будете в строю и они смогут рассчитывать на вашу помощь и поддержку.

Договоритесь о распределении домашних обязанностей. Возможно, вам стоит временно отказаться от каких-то дел и передать их близким. Главное — не впадать в крайности и не перекладывать все заботы на плечи родных.

Больше общайтесь, рассказывайте о своих ощущениях и переживаниях. Попросите о помощи и поддержке, вместо того чтобы просто уходить спать. Делитесь планами на будущее, когда вы восстановите силы и снова сможете быть опорой для семьи.

Выводы исследований

Научные исследования подтверждают, что реакция организма в виде сонливости и потребности спать после стресса — это нормально и является защитным механизмом. Однако ученые предупреждают, что длительная хроническая сонливость может указывать на серьезные проблемы.

Исследователи объясняют эту реакцию особенностями работы головного мозга. При сильном стрессе мозг как бы «перегружается» и переходит в режим энергосбережения путем индукции сна. Это помогает предотвратить еще большие нарушения в работе нервной системы.

Однако ученые предупреждают, что длительный стресс может привести к хроническим изменениям в организме. Постоянная сонливость на фоне стресса может указывать на следующие проблемы:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Физическое истощение
• Гормональные нарушения
• Нарушения работы щитовидной железы
• Анемия
• Нарушения обмена веществ

Таким образом, если сонливость и потребность спать сохраняются длительное время после стресса, это требует медицинского обследования и может потребовать лечения.

Исследования показывают, что кратковременная сонливость после острого стресса (1-2 дня) не опасна и является нормальной реакцией. Однако затянувшаяся сонливость через 1-2 недели требует вмешательства врача-терапевта и психолога.

Ученые подчеркивают, что не стоит заниматься самолечением. Снотворные или транквилизаторы можно принимать только по назначению врача и под наблюдением специалиста.

Таким образом, сонливость после стресса — это сигнал организма о необходимости отдыха и восстановления. Кратковременная сонливость нормальна, но затянувшаяся может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае требуется медицинское обследование и помощь врачей.

Краткие рекомендации

Итак, что делать, если после стресса постоянно хочется спать?

Прежде всего, важно понимать, что кратковременная сонливость (1-2 дня) — это нормальная реакция организма. Не нужно бороться с желанием поспать или чувствовать вину.

Однако если сонливость сохраняется дольше 1-2 недель, следует:

• Проконсультироваться с терапевтом, сдать общие анализы крови.
• Исключить нарушения со стороны щитовидной железы, диабет, анемию.
• Обратиться к психотерапевту для диагностики и лечения депрессии, если она имеет место.
• Нормализовать режим сна и бодрствования.
• Больше гулять, заниматься спортом, избегать дневного сна.
• Придерживаться здорового питания, ограничить кофеин.

Не стоит заниматься самолечением, принимать успокоительные или снотворные без рекомендации врача.

Если сонливость мешает выполнять работу, учебу, нормально функционировать, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Старайтесь объяснить состояние близким, попросить о поддержке. Наметьте план распределения обязанностей, чтобы разгрузить их.

Не откладывайте обращение к врачу. Сонливость — это сигнал организма, который нельзя игнорировать. При правильных действиях это состояние можно вылечить.

 

Источник