Лучший способ похудеть. 10 советов от экспертов
Правильно распределяйте продукты в течение дня
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог
Важно не только то, что вы едите, важно и когда вы это едите. На завтрак отдавайте предпочтение кашам, блюдам из яиц или творога. (Например, творог с йогуртом, омлет или яичница, пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овощей). На обед и ужин — крупы/макароны/лапша с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 г) на нежирном бульоне с салатом. Ужин аналогичен обеду, только без крупы. Всегда должен быть хотя бы один перекус, в течение дня — стакан кисломолочного продукта, йогурта или 1 фрукт с орешками/горсть ягод (300 г).
Начните день со стакана воды с медом и лимоном
Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»
Мы на 80% состоим из воды. Если жидкости не хватает, скорость обменных процессов снижается и есть риск, даже при привычном вам рационе снизить скорость потери веса. Многие путают чувство жажды с голодом, из-за чего переедают. Захотели есть,? Сделайте для начала несколько глотков воды. Возможно, этого будет вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода. Можно начать свой день со стакана воды с лимоном или ложкой меда, так вы запустите лимфодренажные и пищеварительные процессы.
Если только при помощи питания и физической активности не удается убрать объемы, я советую присмотреться к процедуре Bodyter. Ее плюс в том, что она может подстравиваться под индивидуальные потребности. Можно уменьшить объем жировых клеток (липолитическая программа), улучшить тонус мышц — (миостимуляция), локально ускорить обмен веществ в тканях (температурное воздействие).
Во время процедуры на проблемные зоны пациента накладываются электроды, и под действием легкого электрического тока, запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание). По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале. Параллельно идет слабый прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро. За 8 сеансов можно потерять до 5−7 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2−3 раза в неделю с интервалом в 1−2 дня.
Делайте дома интервальную планку
Никита Морозов — руководитель фитнес-департамента «PROТАНЦЫ»
Среди упражнений, которые можно выполнить дома, в парке или в номере отеля, можно отметить интервальную планку. Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. В классическом варианте исполнения этого упражнения нужно стоять статично, но я предлагаю добавить в него динамики. Попеременно сгибайте ноги и тянитесь коленями к рукам, сохраняя при этом прямую линию тела. Следите за положением таза, не поднимай его вверх и не опускай вниз. Старайтесь держаться ровно и не забывайте, что необходимо подключать мышцы пресса. Быстро сбросить вес поможет бег. Начинайте с пробежки, в спокойном темпе, продолжительностью более 40 минут. Лучше выходить на пробежку в первой половине дня, это поможет разогнать метаболизм, что улучшит результат.
Для тех, кто хочет сбросить вес, подтянуть свое тело и привести мышцы в тонус, я бы посоветовал посетить курс «Сделай тело», который состоит из высокоинтенсивной тренировки, танцевального (динамичного) класса и глубокой растяжки всего тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько эффективна данная программа, а также, сможете обратиться за консультацией по нагрузкам и питанию, для достижения лучшего результата.
Делайте лимфодренажный самомассаж 2−3 раза в неделю
Мария Бахтина, эстетист по телу центра красоты и здоровья «Милан»
Лучшее домашнее средство от апельсиновой корки и отеков — это самомассаж. Но он будет эффективен только в том случае, если делать его регулярно — 2−3 раза в неделю, по 10−30 минут. Массаж всегда делается снизу вверх, по току лимфы. Перед началом самомассажа примите горячий душ (чтобы разогреть мышцы) и очистите кожу. Наносится укрепляющий (контурный) крем, лучше всего на слегка влажную кожу, движениями снизу вверх, и сразу можно начинать делать самомассаж.
Начинаем с поглаживающих движений, далее переходим к растираниям, после применяем разминающие движения, которые позволят «разбить» жировые отложения. Завершаем массаж легкими похлопываниями и поглаживаниями снизу вверх, по току лимфы.
Если хотите получить быстрый результат, попробуйте аппаратные процедуры RF-лифтинга. Они выполняются на аппарате Accent XL, а в их основе лежит радиоволновое воздействие. Насадка обеспецивает глубокий прогрев дермы и подкожно-жировой клетчатки, воздействует на коллагеновые волокна, которые и делают кожу упругой, ровной и плотной. Стимулирует естественную регенерацию коллагена, дает эффект лифтинга. Желательно сделать курс из 3−6 процедур, которые проводятся раз в 10−14 дней.
Вы худеете? Обязательно занимайтесь лицом!
Ирина Аксененко, врач косметолог, директор Клиники эстетической медицины Dr. Aksenenko
Если силой воли удалось убедить организм сбросить вес, то чаще всего он начинает «уходить» сверху вниз. Лицо, а затем и грудь катастрофически начинают терять нужные обьемы. Что бы не получить «сдутый шар» и «сохранить лицо», врачи-косметологи рекомендуют провести превентивные (предупредительные) мероприятия.
До процесса похудения, чтобы сохранить тургор кожи и увлажненость, рекомендовано подготовить кожу курсом биоревитализации с пептидными препаратами, пропить курс витаминных препаратов, чтобы создать депо полезных веществ. Некоторым проводим нитевое армирование, для создание коллагенового поддерживающего каркаса.
Далее, в процессе похудения начинают «уходить» глубокие жировые пакеты, которые являются опорными и важными. Лицо начинает уменьшаться в области щек, висков и около глаз. Овал может потерять свои четкие контуры, именно на этом этапе похудения мы назначаем ультразвуковой безоперационный SMAS — лифтинг (Альтератерапия), объемное моделирование и контурную пластику. И на всем протяжении процесса сброса веса хотя бы раз в месяц пациент приходит к нам на контроль или поддерживающие процедуры. Так что, можно сказать — худеем вместе! Но зато как красиво!
Разберитесь с психологическими привычками, которые мешают вам питаться правильно
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Зачастую за перееданием стоят психологические проблемы. Многие из нас привыкли заедать трудности и сложности, кто-то ест от скуки, а кто-то рефлекторно — «все ужинают, и я сяду, даже если не хочу». У многих пристрастие к определенной еде, в основном к сладкой и жирной, перерастает в зависимость. Избавиться от нее непросто. Поэтому, если речь идет о похудении очень важно разобраться в истинных причинах регулярного переедания. Возможно, нужно сломать привычные рефлексы, которые заставляют вас есть: созерцание красивой еды, запахи, ассоциации, вызываемые тем или иным блюдом. А может быть, необходимо задуматься о разнообразии своей жизни — если у вас нет интересов и увлечений, еда будет самым доступным способом получения положительных эмоций.
Хотите избавиться от целлюлита? Меньше волнуйтесь и бросайте курить
Михаил Чайковский, специалист по коррекции фигуры, Клиника Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.
Мало кто знает, что целлюлит целлюлит может появиться не только из-за изменений гормонального фона или неправильного питания. Есть и другие факторы — например, стресс и курение. Чтобы решить проблему раз и навсегда, придется изменить образ жизни, и работать лучше всего под наблюдением врача, который может дать индивидуальные рекомендации и разработать комплекс домашних и салонных процедур, направленных на активизацию обменных процессов в тканях.
Я советую сочетать водорослевые обертывания, ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи, LPG, миостимуляцию Vip Line, безоперационную липосакцию I-Lipo. Все эти манипуляции способствуют расщеплению жиров и восстановлению нормального кровообращения в зоне проработки. Их рекомендовано делать курсами. А в перерывах используйте дома средства на основе растительных компонентов и экстрактов (ламинария, конский каштан, кофеин, никотиновая кислота), которые дополнительно увлажняют и питают кожу.